和歌山県立和歌山北高等学校水泳部のホームページです。

wakayama kita swim team

本日の自主練習報告

3年 明楽優希

こんにちは
今日は上半身メインで筋トレしました
〔メニュー〕
ドライ20分

※北高水泳部練習前のドライ

swim 1時間 aerobic
腕立て伏せ ノーマル〔チューブ〕
トライアングル〔チューブ〕
ワイド〔チューブ〕各50t×3r×3s
チューブサーキット
ショルダープレス60秒
rest15秒
フロントレイズ60秒
rest15秒
サイドレイズ60秒 ×3r
rest15秒
リアレイズ60秒
rest15秒
キックバック〔チューブ〕50t×3s
ラッドプル〔チューブ〕100t×3s
ディップス40t×3s
懸垂 ノーマル50t
ワイド50t
腹筋 アブローラー20t×3s
ノーマル、足上げ等700回
スクワット〔チューブ〕50t×3s
スクワットジャンプ50t×3r
腿上げ60秒
ランニング10分
30mダッシュ×5t
計3時間  以上

自宅プールで頑張ってます!

 

3年 饗庭帆乃太

トレーニング内容
・いつものドライランド

※北高水泳部練習前のドライ
・腹筋 普通 15×3s
V字 10×2s
対角腹筋 20×3s
腹斜筋 20×2s
ロケット 20×2s
・腕立て伏せ 普通 15回
肩幅 15回
手をくっつける 15回
・スクワット 15×3s
・ジャンプスクワット 10×2s

 

お疲れ様でした!

明日も頑張ろう!