今回の自主練習報告は特別編2回目
前回、OGの藤本天海に続き、新たに卒業生の2人が連絡をくれましたのでご紹介します。
上野凌平 2017年度卒業生
(中京大学3年生)
こんにちは。
トレーニングの様子をお伝えします。
①パワーブリーズ
・息を長く吐き、一気に吸う。(3分間)
・泳げない今、呼吸筋を鍛えるのに効果的です。
②マウンテンクライマー(タバタトレーニング)
・20秒行い10秒休憩を6set
・脚を交互にお腹に近づけます。
・とてもきついです。
③腹筋ツイスト(3kgボール)
・腹直筋と腹斜筋を鍛えることが出来ます。
・体幹周りの強化に繋がります。
写真にはないですが有酸素運動の一環として自転車で1時間ほどサイクリングを行なっています。
とても参考になるトレーニングありがとうございました！
続いてのご紹介は
武中香奈枝 2019年度卒業生
(新潟医療福祉大学1年生)
いつものドライランド一通り
腹筋50回(ゆっくり10、左右10回ずつ、V字10回、ふつうに10回)
腕立て.足をべっどにおいて50回(普通、広げて、狭めて、右前左後ろ、左前右後ろ)
スクワット、チューブの負荷をかけて150回
ランニング3キロ
懸垂30回
縄跳び100回と二重跳び合計50回と3分の曲の間、飛び続ける
チューブ20秒やって10秒休憩を8セットしました。
一昨日は10キロ走りました。
ありがとうございました！
みんなも頑張ろう！